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想知道更多在崑崙山上雪菊的種植情況嗎?


如何辨別好的雪菊


好眠有法,美夢在握

3月18日是世界睡眠日,本年度主題是「好眠有法,美夢在握」 。這項一年一度的全球性活動於2008年由世界睡眠醫學會發起,旨在提升公眾對睡眠障礙的關注,以及減少因睡眠健康問題引起的社會負擔。

以香港為例,多名香港大學、中文大學醫學院教授及醫管局醫生於2011年組成研究小組,替900名16至75歲的本港華裔居民評估精神健康,結果發現15.9%的受訪者有睡眠問題,當中五成人士出現抑鬱或焦慮緊張,自殺傾向更較一般人高。由這研究推算,全港當時至少已有92萬人,每星期最少失眠四晚,情況直逼全球最嚴重水平。1

或許,對大部分工作繁忙的香港人而言,要改變睡眠習慣並非易事。但正如今年度世界睡眠日的主題「好眠有法,美夢在握」,只要大家願意採用以下由世界睡眠醫學會提供的10項建議,並踏出第一步作嘗試,相信能夠幫助你逐步改善睡眠質素。

1. 建立良好的作息習慣,定時睡覺,定時起床。

2. 如果你有午睡的習慣,應避免在日間睡覺多於45分鐘。

3. 在睡覺前的4小時,切勿喝酒精成份高的飲料和吸煙。

4. 在睡覺前的6小時,切勿喝含咖啡因成份的飲料,包括:咖啡、茶、蘇打,以及朱古力。

5. 在睡覺前的4小時,避免進食濃味、辣或糖份高的食物。當然,可以進食小量輕怡的小吃。

6. 做適量運動,但切勿在睡前運動過量。

7. 選用舒適的睡床用品。

8. 保持睡房溫度適中,並且空氣流通。

9. 保持睡房寧靜,燈光昏暗。

10. 睡床是休息和放鬆的地方,因此不要在床上工作。

除了以上10項建議外,更可以飲用雪菊,有助安神靜心和排毒清熱,不但能夠提高睡眠質素,跟家人和朋友一同品嚐閒聊,更可以舒緩生活壓力。而且雪菊不含咖啡因,適合在任何時間享用,但切記不要在臨睡前喝過量。

另外,若無法入睡,可以嘗試起床進行一些輕鬆活動,例如:聽柔和的音樂、閱讀等,然後待有倦意時再上床睡覺。假如睡覺時想起當天未能解決的問題,可以寫在筆記本上,暫時放下 ,等待明天睡醒後再處理。

祝願你每天勞碌工作後,能得享安眠的福氣!

1 資料出自《百萬港人晚晚無覺好瞓八大元兇谷爆失眠大軍》紀曉風,信報財經新聞。


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