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如何辨别好的雪菊

好眠有法，美梦在握

3月18日是世界睡眠日，本年度主题是「好眠有法，美梦在握」 。这项一年一度的全球性活动于2008年由世界睡眠医学会发起，旨在提升公众对睡眠障碍的关注，以及减少因睡眠健康问题引起的社会负担。

以香港为例，多名香港大学、中文大学医学院教授及医管局医生于2011年组成研究小组，替900名16至75岁的本港华裔居民评估精神健康，结果发现15.9%的受访者有睡眠问题，当中五成人士出现抑郁或焦虑紧张，自杀倾向更较一般人高。由这研究推算，全港当时至少已有92万人，每星期最少失眠四晚，情况直逼全球最严重水平。1

或许，对大部分工作繁忙的香港人而言，要改变睡眠习惯并非易事。但正如今年度世界睡眠日的主题「好眠有法，美梦在握」，只要大家愿意采用以下由世界睡眠医学会提供的10项建议，并踏出第一步作尝试，相信能够帮助你逐步改善睡眠质素。

1. 建立良好的作息习惯，定时睡觉，定时起床。

2. 如果你有午睡的习惯，应避免在日间睡觉多于45分钟。

3. 在睡觉前的4小时，切勿喝酒精成份高的饮料和吸烟。

4. 在睡觉前的6小时，切勿喝含咖啡因成份的饮料，包括：咖啡、茶、苏打，以及朱古力。

5. 在睡觉前的4小时，避免进食浓味、辣或糖份高的食物。当然，可以进食小量轻怡的小吃。

6. 做适量运动，但切勿在睡前运动过量。

7. 选用舒适的睡床用品。

8. 保持睡房温度适中，并且空气流通。

9. 保持睡房宁静，灯光昏暗。

10. 睡床是休息和放松的地方，因此不要在床上工作。

除了以上10项建议外，更可以饮用雪菊，有助安神静心和排毒清热，不但能够提高睡眠质素，跟家人和朋友一同品尝闲聊，更可以舒缓生活压力。而且雪菊不含咖啡因，适合在任何时间享用，但切记不要在临睡前喝过量。

另外，若无法入睡，可以尝试起床进行一些轻松活动，例如：听柔和的音乐、阅读等，然后待有倦意时再上床睡觉。假如睡觉时想起当天未能解决的问题，可以写在笔记本上，暂时放下 ，等待明天睡醒后再处理。

祝愿你每天劳碌工作后，能得享安眠的福气！

1 资料出自《百万港人晚晚无觉好瞓八大元凶谷爆失眠大军》纪晓风，信报财经新闻。