facebook 繁體 简体 ENG
 
     
安平頻道
推廣活動
傳媒報導
about us

安平頻道

聖誕節

2020年《盼望之光》歌曲短片
Music Video of “Light of Hope”

2019年


護眼系列

近視仔仔的魔咒

陪我玩 近視仔仔的夢


養生產品

沖泡色香味俱全雪菊養生茶

黑杞子

幻彩黑杞子養生茶


想知道更多在崑崙山上雪菊的種植情況嗎?


如何辨別好的雪菊


好眠有法,美夢在握

3月18日是世界睡眠日,本年度主題是「好眠有法,美夢在握」 。這項一年一度的全球性活動於2008年由世界睡眠醫學會發起,旨在提升公眾對睡眠障礙的關注,以及減少因睡眠健康問題引起的社會負擔。

以香港為例,多名香港大學、中文大學醫學院教授及醫管局醫生於2011年組成研究小組,替900名16至75歲的本港華裔居民評估精神健康,結果發現15.9%的受訪者有睡眠問題,當中五成人士出現抑鬱或焦慮緊張,自殺傾向更較一般人高。由這研究推算,全港當時至少已有92萬人,每星期最少失眠四晚,情況直逼全球最嚴重水平。1

或許,對大部分工作繁忙的香港人而言,要改變睡眠習慣並非易事。但正如今年度世界睡眠日的主題「好眠有法,美夢在握」,只要大家願意採用以下由世界睡眠醫學會提供的10項建議,並踏出第一步作嘗試,相信能夠幫助你逐步改善睡眠質素。

1. 建立良好的作息習慣,定時睡覺,定時起床。

2. 如果你有午睡的習慣,應避免在日間睡覺多於45分鐘。

3. 在睡覺前的4小時,切勿喝酒精成份高的飲料和吸煙。

4. 在睡覺前的6小時,切勿喝含咖啡因成份的飲料,包括:咖啡、茶、蘇打,以及朱古力。

5. 在睡覺前的4小時,避免進食濃味、辣或糖份高的食物。當然,可以進食小量輕怡的小吃。

6. 做適量運動,但切勿在睡前運動過量。

7. 選用舒適的睡床用品。

8. 保持睡房溫度適中,並且空氣流通。

9. 保持睡房寧靜,燈光昏暗。

10. 睡床是休息和放鬆的地方,因此不要在床上工作。

除了以上10項建議外,更可以飲用雪菊,有助安神靜心和排毒清熱,不但能夠提高睡眠質素,跟家人和朋友一同品嚐閒聊,更可以舒緩生活壓力。而且雪菊不含咖啡因,適合在任何時間享用,但切記不要在臨睡前喝過量。

另外,若無法入睡,可以嘗試起床進行一些輕鬆活動,例如:聽柔和的音樂、閱讀等,然後待有倦意時再上床睡覺。假如睡覺時想起當天未能解決的問題,可以寫在筆記本上,暫時放下 ,等待明天睡醒後再處理。

祝願你每天勞碌工作後,能得享安眠的福氣!

1 資料出自《百萬港人晚晚無覺好瞓八大元兇谷爆失眠大軍》紀曉風,信報財經新聞。