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如何辨別好的雪菊

好眠有法，美夢在握

3月18日是世界睡眠日，本年度主題是「好眠有法，美夢在握」 。這項一年一度的全球性活動於2008年由世界睡眠醫學會發起，旨在提升公眾對睡眠障礙的關注，以及減少因睡眠健康問題引起的社會負擔。

以香港為例，多名香港大學、中文大學醫學院教授及醫管局醫生於2011年組成研究小組，替900名16至75歲的本港華裔居民評估精神健康，結果發現15.9%的受訪者有睡眠問題，當中五成人士出現抑鬱或焦慮緊張，自殺傾向更較一般人高。由這研究推算，全港當時至少已有92萬人，每星期最少失眠四晚，情況直逼全球最嚴重水平。1

或許，對大部分工作繁忙的香港人而言，要改變睡眠習慣並非易事。但正如今年度世界睡眠日的主題「好眠有法，美夢在握」，只要大家願意採用以下由世界睡眠醫學會提供的10項建議，並踏出第一步作嘗試，相信能夠幫助你逐步改善睡眠質素。

1. 建立良好的作息習慣，定時睡覺，定時起床。

2. 如果你有午睡的習慣，應避免在日間睡覺多於45分鐘。

3. 在睡覺前的4小時，切勿喝酒精成份高的飲料和吸煙。

4. 在睡覺前的6小時，切勿喝含咖啡因成份的飲料，包括：咖啡、茶、蘇打，以及朱古力。

5. 在睡覺前的4小時，避免進食濃味、辣或糖份高的食物。當然，可以進食小量輕怡的小吃。

6. 做適量運動，但切勿在睡前運動過量。

7. 選用舒適的睡床用品。

8. 保持睡房溫度適中，並且空氣流通。

9. 保持睡房寧靜，燈光昏暗。

10. 睡床是休息和放鬆的地方，因此不要在床上工作。

除了以上10項建議外，更可以飲用雪菊，有助安神靜心和排毒清熱，不但能夠提高睡眠質素，跟家人和朋友一同品嚐閒聊，更可以舒緩生活壓力。而且雪菊不含咖啡因，適合在任何時間享用，但切記不要在臨睡前喝過量。

另外，若無法入睡，可以嘗試起床進行一些輕鬆活動，例如：聽柔和的音樂、閱讀等，然後待有倦意時再上床睡覺。假如睡覺時想起當天未能解決的問題，可以寫在筆記本上，暫時放下 ，等待明天睡醒後再處理。

祝願你每天勞碌工作後，能得享安眠的福氣！

1 資料出自《百萬港人晚晚無覺好瞓八大元兇谷爆失眠大軍》紀曉風，信報財經新聞。